يعد الجهاز الهضمي موطنًا لتريليونات الميكروبات التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحتنا العامة. تساعد هذه الميكروبات ، المعروفة باسم ميكروبيوم الأمعاء أو بكتيريا الأمعاء ، على هضم الطعام ، وتكوين الفيتامينات ، وحتى تنظيم عملية التمثيل الغذائي والمناعة. لكن كيف يمكنك تحسين صحة أمعائك؟
هناك عدة طرق لتحسين صحة القناة الهضمية:
1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف طريقة رائعة لتحسين صحة الأمعاء. من خلال امتصاص الماء في القولون ، تساعد الألياف في تنظيم حركات الأمعاء وتليين البراز وتسهيل المرور عبر الأمعاء.
تشمل المصادر الجيدة الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. كما تجعلك الأطعمة الغنية بالألياف تشعر بالشبع بشكل أسرع ، لذلك من غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام.
2. اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء على تحريك الأشياء في جسمك ، لذا فأنت أقل عرضة للإمساك ، والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات وآلام البطن ، وتكون أقل عرضة للإصابة بحصوات الكلى أو التهابات المسالك البولية. كما أنه يحافظ على رطوبة بشرتك ويحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية مع العمل كوسيلة نقل لتبادل الحرارة مع البيئة.
اشرب ثمانية أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم.
3. إدارة مستويات التوتر
يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على الجهاز الهضمي لأنه يؤثر على تنظيم الهرمونات والناقلات العصبية التي تتحكم في وظائف الجهاز الهضمي.
قد يؤدي ذلك إلى مشاكل في المعدة مثل الغثيان والانتفاخ والإسهال. يمكن أن يزيد الإجهاد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).متلازمة القولون العصبي) أو داء كرون بسبب التغيرات في الاستجابات المناعية في الجهاز الهضمي. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول تخصيص وقت لنفسك – سواء كان ذلك للتأمل أو ممارسة الرياضة – حتى لا تخاطر بالإصابة بأمراض مرتبطة بالتوتر.
4. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
الأطعمة المخمرة مثل الزبادي تحتوي على البروبيوتيك – البكتيريا المفيدة التي تساعد على تحسين الهضم ، وتعزيز المناعة ، ومنع مسببات الأمراض المسببة للأمراض من البقاء في الجهاز الهضمي. إذا كنت لا تحب طعم الزبادي أو الأطعمة الأخرى مثل المخللات أو مخلل الملفوف ، يمكنك الحصول على البروبيوتيك من مصادر الطعام أو من المكملات الغذائية.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر التمارين المنتظمة من أفضل الطرق لتحسين صحة أمعائك. يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتحسين مزاجك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة لديك. هذا يعني أنك ستمرض بشكل أقل وتزيد احتمالية محاربة أي فيروس أو بكتيريا تدخل جسمك.
6. قلل من تناول السكر
لا يساهم السكر في زيادة الوزن فحسب ، بل يؤثر أيضًا على طريقة هضم الطعام – خاصةً إذا كنت تتناول الكثير منه. يغذي السكر البكتيريا السيئة في أمعائك ، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ وعدم الراحة والغازات. لذلك ، فإن تقليل استهلاك السكر يمكن أن يساعد في نمو البكتيريا الجيدة.
يمكن أن يسبب السكر أيضًا مشاكل صحية أخرى مثل حب الشباب أو انخفاض مستويات الطاقة بسبب تقلبات السكر في الدم الناتجة عن استهلاك الكثير من السكر في وقت واحد.
