قد تؤثر صحة أمعائك على صحتك العقلية والمعرفية ، وقد أكدت الدراسات الحديثة أنها يمكن أن تؤثر على أشياء مثل مستويات ضغط الدم. أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة يمكن أن تؤدي إلى مستويات أعلى من البكتيريا. الأمعاء التي تؤدي إلى يمكن أن تساعد عادات الأكل في تحسين عملية الهضم وكذلك تعزيز صحة ميكروبيوم الأمعاء عن طريق مكافحة البكتيريا الضارة عن طريق زيادة إنتاج بكتيريا الأمعاء “الجيدة”.
تناول الأطعمة المخمرة
وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي ، يزيد من تنوع الميكروبيوم ، ويقلل الالتهاب ، ويحسن الاستجابة المناعية.
تناول الزبادي على الإفطار أو الوجبة الخفيفة
الزبادي هو طعام مخمر ويحتوي على مستنبتات بروبيوتيك يمكنها تقوية الأمعاء. تحتوي بعض أنواع الزبادي اليوناني أيضًا على بروبيوتيك مضاف ، مثل Lactobacillus acidophilus و Lactobacillus casei ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
أضف المزيد من الشعير
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الشوفان في تحسين صحة أمعائك لأن الشوفان عبارة عن غذاء حيوي يغذي بكتيريا البروبيوتيك الجيدة في أمعائك. يحتوي الشوفان أيضًا على ألياف بيتا جلوكان المرتبطة ببكتيريا الأمعاء الصحية.
تناول الكثير من الفاصوليا والبقوليات
تعتبر الفاصوليا والبقوليات من الإضافات الرائعة إلى نظامك الغذائي من أجل أمعاء صحية لأنها تعمل كمواد حيوية وتوفر الغذاء للبروبيوتيك في أمعائك.
يعتبر الحمص والفاصوليا السوداء والعدس مصادر رائعة للألياف التي تعمل في جميع أنحاء الجهاز الهضمي وتساعد على الهضم من خلال العمل مع البروبيوتيك.
تنويع وجباتك
من خلال تناول الكثير من نفس الأطعمة وعدم السماح بالتنوع في وجباتك ، يمكن أن تتأثر أمعائك سلبًا. تظهر الأبحاث أنه كلما زاد عدد النباتات التي نأكلها ، زاد تنوع بكتيريا الأمعاء ، مما يعد علامة على صحة الأمعاء. .