مع بداية موسم البرد وفيروس كورونا والانفلونزا أصبح من الطبيعي التفكير في الحفاظ على صحتنا واستخدام الفيتامينات والمكملات لتقوية جهاز المناعة لمكافحة الأمراض أمر شائع وفي خطوطنا المستقبلية حسب محتوى نشر الموقع ، سيشرح لك أهم المكملات الغذائية التي يجب تناولها في فصل الشتاء.أخبار سلامات“.
فيتامين سي
يعتبر هذا الفيتامين القوي أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على إصلاح الأنسجة بعد التعرض للجذور الحرة التي يتم إطلاقها أثناء عملية التمثيل الغذائي والتعرض لأشعة الشمس والمواد الكيميائية. يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين سي من خلال اتباع نظام غذائي جيد. لا توجد آثار لجرعات عالية من فيتامين سي. لقد تم إثبات ذلك. فيتامين ج في الوقاية من الأمراض أو علاجها ومع ذلك ، هناك أدلة على أن المكملات اليومية قد تكون مفيدة..
أين تجد فيتامين سي: الفواكه والخضروات الطازجة (تناولها نيئة) ، مثل الطماطم والبروكلي والخضروات.
فيتامين د
يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تكوين فيتامين د في الجلد. عندما يتم تنشيط هذا الفيتامين كهرمون ستيرويد ، يكون له تأثيرات مهمة على جهاز المناعة. فيتامين د المنشط في بطانة الجهاز التنفسي يزيد من التعبير عن الببتيدات وهي سلاسل قصيرة. توجد الأحماض الأمينية لهذه الببتيدات في خلايا الدم البيضاء (الخلايا الوحيدة والعدلات) وكذلك الخلايا التائية في الأغشية التي تغطي الشعب الهوائية.
أين تجد فيتامين د: السمك والبيض والحليب. ومع ذلك ، لا يحصل الكثير منا على ما يكفي من فيتامين (د) ، لذلك قد يكون من المفيد تناول مكمل يومي من 1000-2000 وحدة دولية..
الزنك
يعد الزنك سلاحًا رائعًا آخر ضد الغزاة الفيروسيين أو البكتيريين ويمكن استخدامه لمحاربة العدوى.
أين تجد الزنك: الحد الأقصى الموصى بتناوله وفقًا لمايو كلينك هو 8 ملليغرام للنساء و 11 ملليغرام للرجال. اعثر على الزنك في الدجاج واللحوم الحمراء وحبوب الإفطار المدعمة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتناول مكملات الفيتامينات اليومية مثل: ج و د لتعزيز صحة الجهاز المناعي ، قد يكون الزنك مفيدًا إذا تم تناوله خلال 24 ساعة من نزلة البرد ، ولكن تجنب استخدام الزنك عن طريق الأنف (بخاخ) لأنه قد يتسبب في فقدان حاسة الشم لديك.
