يعد اتباع روتين الصباح أمرًا ضروريًا لحياة ناجحة. كان العلماء والرؤساء التنفيذيون على حد سواء يروجون لفوائد إنشاء طقوس الصباح لعقود: بعض الناس يستيقظون في الساعة 4:30 صباحًا كل يوم ويمارسون تمرينًا قبل شروق الشمس ، بينما يستمتع الآخرون. هدوء الصباح مع الطقس الدافئ أثناء احتساء فنجان من القهوة والقراءة ، بحسب تقرير نشرته شبكة CNBC الأمريكية.
إغراءات الصباح
لكن يمكن أن يكون الصباح صعبًا بعض الشيء ، حيث قد يكون من المغري للغاية الضغط على زر الغفوة عندما تغمرك الأفكار حول كل ما يجب القيام به خلال اليوم ، أو للحصول على قسط إضافي من الراحة والاستجمام – أنت أدناه الكثير من البطانيات ، خاصة خلال فصل الشتاء عندما يكون الصباح أكثر برودة وخمولاً.
اتباع روتين الصباح له فوائد علمية. أظهرت الأبحاث السابقة أن الروتين الصباحي المتسق يمكن أن يقلل من التوتر ويزيد من مستويات الطاقة ويحسن الإنتاجية في العمل.
إذا أراد الشخص إنشاء روتين صباحي قبل العمل ولا يعرف من أين يبدأ ، فيمكنه التفكير في ثلاثة أنشطة أوصى بها علماء النفس:
1. حدد نية ليومك
توصي أخصائية علم النفس جيسيكا جاكسون بأن يبدأ جميع عملائها يومهم بأخذ بضع دقائق للجلوس بهدوء ، وأخذ نفسين عميقين ، واختيار كلمة أو عبارة تعني بدء اليوم بتفاؤل ونشاط أو الاستمتاع بالراحة والاسترخاء ، قدر الإمكان. يقول ، “نيتي اليوم أن تنجح.” أو ، “أريد أن أكون مرتاحًا اليوم” ، ثم ابدأ بالتفكير فيما يمكنك تحقيقه بشكل واقعي في الـ 16 ساعة القادمة.
يحذر جاكسون من أن قائمة المهام يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. على سبيل المثال ، التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو التقويم أو قائمة المهام بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن “يرسل إشارات للدماغ على الفور للدخول في حالة من الذعر”.
2. دقائق بدون تقنية
تقول ديبي سورنسن ، عالمة النفس في دنفر ، إن الابتعاد عن التكنولوجيا لبضع دقائق في الصباح يمكن أن يكون أفضل طريقة لتجديد شباب عقلك.
يلاحظ سورنسن أن النظر إلى الهاتف الذكي أو الكمبيوتر مباشرة بعد الاستيقاظ يهيئ العقل للإلهاء ويمكن أن يؤدي إلى استجابة ضغط إذا رأى الشخص أو قرأ شيئًا سلبيًا.
يوصي سورنسن بإعادة شحن عقلك وطاقتك في الصباح باختيار نشاط غير متصل بالإنترنت مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو الذهاب في نزهة قصيرة أو ممارسة الرياضة.
يقول سورنسن إن فوائد القيام بنشاط مريح غير متصل بالإنترنت في الصباح ستستمر طوال اليوم ، لأن المرء سيبدأ اليوم يشعر “بمزيد من النشاط وإعادة الشحن” للذهاب بنشاط إلى بقية الأسبوع.
3. مرح وصباح خاص
تقول عالمة النفس لورا بندرجراس ، التي تقدم الاستشارات لعدد من الشركات في هذه الصناعة ، إن المرح جزء مهم ولكن لا يستهان به من المعادلة الصحية.
ينصح Pendergrass ببذل جهد في الصباح للعثور على هذا الشيء الصغير الذي يجعلهم يضحكون أو يبتسمون كجزء من روتينهم الصباحي لتعزيز الإندورفين وتعيين نغمة إيجابية لليوم.
يقول Pendergrass: “الرعاية الذاتية المرحة لا تقل أهمية عن أي شيء آخر يقوم به الشخص للعناية بنفسه” ، وتنصح بأن الاستجمام لا يقل أهمية عن “الراحة للمدارس” ، التي تلعب دورًا مهمًا. في التجديد والتفاهم والتفاعل .. مع ملاحظة أن الرغبة في القيام “بمتعة أو نشاط إبداعي” تؤدي إلى نشر أطياف الفرح في اليوم وفي الحياة ككل.