يعتقد الخبراء أن النوم الكافي مهم للصحة والعافية والوزن مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. webmd قلة النوم تجعل عقلك عرضة للقرارات السيئة ويعطل نشاط الفص الجبهي للدماغ ، وهو مكان اتخاذ القرار والتحكم في الانفعالات..
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون متوترًا ، فإن مكافأة عقلك هي البحث عن شيء يشعر بالرضا. لذلك ، في حين أنك قد تكون قادرًا على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام المريح عندما تكون مرتاحًا جيدًا ، فقد يكون عقلك المحروم من النوم يعاني. قول لا للقطعة الثانية من الكعكة.
وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه عند الحرمان من النوم ، يزداد تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ويكونون أكثر عرضة لاختيار الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات.في دراسة أخرى أجريت في جامعة شيكاغو ، كان المشاركون أقل اختاروا الوجبات الخفيفة. مع ضعف الدهون .. مثل من ينام 8 ساعات على الأقل.
وجدت دراسة ثانية أن قلة النوم دفعت الناس إلى تناول المزيد من جميع الأطعمة ، مما أدى إلى زيادة الوزن ، ووجد الباحثون أن قلة النوم أدت إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالطاقة وعالية الكربوهيدرات..
أضف كل ذلك ، ويبدو أن الدماغ النائم يشتهي الوجبات السريعة بينما يفتقر إلى التحكم في الاندفاع ليقول لا..
النوم مثل تغذية الدماغ. يحتاج معظم الناس ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة. احصل على كمية أقل من ذلك وسيتفاعل جسمك بطريقة تتحدى حتى أكثر من يتبعون نظامًا غذائيًا عنيدًا.
تؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يرسل إشارات لجسمك للحفاظ على الطاقة لتزويدك بالطاقة لساعات الاستيقاظ..
وجد الباحثون أنه عندما ينام أخصائيو الحميات لفترة أقل من 14 يومًا ، انخفض مقدار الوزن الذي فقدوه من الدهون بنسبة 55 في المائة ، على الرغم من أن سعراتهم الحرارية كانت متماثلة. لقد شعروا بجوع أقل وشبع بعد تناول الطعام ، واستنفدت طاقتهم..
نصائح وحيل لنوم أفضل
في عالم اليوم ، قد يكون القيلولة أمرًا صعبًا ، خاصةً عندما تغريك جميع شاشاتك (الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف الخلوي والجهاز اللوحي) للبقاء مستيقظًا لفترة أطول قليلاً..
الأساسيات بسيطة للغاية:
قبل الضغط على الحقيبة بساعة على الأقل ، قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف المحمول والتلفزيون.
– احفظ غرفة نومك للنوم. بدلاً من العمل أو الترفيه ، فكر في السلام والحرية.
قم بإنشاء طقوس ما قبل النوم. ليس هذا هو الوقت المناسب للتعامل مع القضايا الكبيرة ، بدلاً من ذلك ، خذ حمامًا دافئًا أو تأمل أو اقرأ..
التزم بجدول زمني ، استيقظ وتقاعد في أوقات محددة كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع..
– كن حذرا مما تأكله ومتى تأكله. تجنب الوجبات الدسمة والكحول قبل النوم لأنها قد تسبب حرقة المعدة وتجعل النوم صعبًا. تجنب المشروبات الغازية والشاي والقهوة والشوكولاتة بعد الساعة 2 مساءً.