الشتاء الدافئ هو أفضل وقت للجلوس في بطانية دافئة والنوم ، ومن المحتمل أنك ستشعر بالنعاس أكثر من المعتاد مع انخفاض درجة الحرارة..
بحسب الموقعخط الصحةيشعر معظم الناس بالخمول والنعاس خلال أشهر الشتاء ، مما يؤثر بشكل كبير على إيقاعهم اليومي.
لماذا يجعلنا البرد ننام أكثر؟
وفقًا لخبراء أكسفورد ، فإن دورة النوم اليومية هي برمجة أجسامنا تخبرنا متى ننام ومتى نستيقظ ، وينام البشر أكثر عندما يحل الظلام ولا يكون هناك ضوء الشمس ، وهم نشيطون أثناء النهار..
يتسبب الظلام في إنتاج هرمون النوم ، الميلاتونين ، الذي ينظم نومنا. عادة ، يؤدي وجود الضوء إلى إبطاء هذه العملية ، ولكن في فصل الشتاء ، حيث تقصر الأيام ، تنخفض مستويات السيروتونين وترتفع مستويات القلق والاكتئاب. لذلك ، يتباطأ جسمنا أيضًا.
نقص فيتامين D
يتسبب نقص أشعة الشمس أيضًا في حدوث معظم حالات نقص فيتامين د ، والذي ينتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية لأشعة الشمس على الجلد..
يزيد فيتامين د من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويحافظ على تركيزات كافية من الكالسيوم والفوسفات في الدم للسماح بتمعدن العظام الطبيعي ومنع تقلصات العضلات اللاإرادية التي تسبب التشنجات والتشنجات..
يمنع نقص فيتامين د الكساح عند الأطفال وتلين العظام عند البالغين وخاصة النساء ، كما يساعد فيتامين د إلى جانب الكالسيوم في حماية كبار السن من هشاشة العظام..
يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل
تشير الدراسات إلى أنه خلال أشهر الشتاء الباردة ، هناك دائمًا خطر زيادة آلام التهاب المفاصل بسبب تقلبات الضغط الجوي التي تؤثر على حساسيتك للألم..
طرق التغلب على كسل الشتاء
وفقًا لـ The Medical Circle ، هناك عدة طرق يمكننا من خلالها جعل الدماغ يستجيب للمنبهات الخارجية ويتحكم في أشياء معينة.
طرق التغلب على كسل الشتاء
تأكد من سحب الستائر الآن للحفاظ على إضاءة غرفتك أثناء النهار.
تناول وجباتك دائمًا على مائدة الطعام مهما كانت باردة.
إذا كنت في المكتب ، فتأكد من المشي لمدة 5-10 دقائق على الأقل بعد كل 30 دقيقة ، خاصة بعد ساعة الغداء.
حاول الالتزام بدورة نوم مدتها 8 ساعات فقط ، حتى في أيام الراحة.
تناول وجبات خفيفة وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والحلوة والمقلية.
تأكد من الخروج في الصباح أو في وقت مبكر من المساء وممارسة الرياضة لحرق بعض السعرات الحرارية.
رطب نفسك بالماء لأننا لا نشعر بالعطش في الشتاء
تناول وجبات صحية تشمل الفواكه والخضروات الموسمية
اخرج وتحدث إلى الأصدقاء والعائلة
احصل على أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس للحصول على بعض فيتامين د بشكل طبيعي.