إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فإن الهدف الرئيسي هو الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وهذا هو المكان الذي تحتاج إلى اتخاذ خيارات صحية فيه.على الرغم من عدم وجود نظام غذائي واحد يناسب الجميع ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب عليك وضعها في الاعتبار. السكري الخاص بك ، وفقا للموقع “دكتور ndtv”.
1. تناول وجبات صغيرة
قد يعني كونك مصابًا بمرض السكر إجراء تغييرات على عاداتك الغذائية ، فقد ترغب في الاستمتاع بالكثير من الطعام مرة واحدة ، ولكن بدلاً من تناول ثلاث وجبات ثقيلة يوميًا ، حاول تناول حوالي أربع أو خمس وجبات أصغر.
2. كمية ثابتة من الكربوهيدرات
تذكر أن تناول الكثير من الكربوهيدرات في اليوم قد لا يكون مفيدًا لصحتك. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن الكربوهيدرات يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم..
3. زد من الألياف في نظامك الغذائي
تتمثل إحدى النقاط الرئيسية في تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. يجب أن تبذل مجهودًا واعيًا لزيادة الألياف في نظامك الغذائي. تشمل بعض المصادر الشائعة للألياف الحبوب الكاملة والفاصوليا الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.
4. تجنب الأطعمة المكررة
الأطعمة المكررة ليست جيدة لجسمك. يجب تجنب الأطعمة المكررة مثل الأرز الأبيض والحلوى والمشروبات الغازية والشوكولاتة والسكر والأطعمة الغنية بالدهون. كل هذه يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جسمك..
5. تناول الأطعمة قليلة السكر
يعتبر السكر في الواقع عددًا كبيرًا لمرضى السكر ، ومع ذلك ، يمكنك تناول الفواكه منخفضة السكر مثل الفراولة والرمان والجوافة. .
6. الحد من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة
لا تحصل على أكثر من 5 إلى 7 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة (يفضل زيت جوز الهند أو السمن) ، وتجنب الدهون المتحولة تمامًا. أو زيت نخالة الأرز أو زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
7. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
يجب تضمين مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات في النظام الغذائي أ و ج و E. تساعد المعادن مثل الزنك والكروم والسيلينيوم والمغنيسيوم في السيطرة على اختلالات السكر في الدم..
8. رياضة
اجعل هذا جزءًا من نمط حياتك ، يجب أن تمارس الرياضة بانتظام لمدة 30-40 دقيقة يوميًا.