إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتضمين بعض الأطعمة في نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع. فيما يلي القائمة الكاملة لفقدان الوزن الصحي ، كما نشرها الموقع. موقع إلكتروني. “دكتور ndtv”.
أضف 7 أطعمة إلى نظامك الغذائي لزيادة حرق الدهون:
1. الكينوا
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى إضافة الكينوا إلى نظامك الغذائي على الفور. هذا النبات بمثابة بديل ممتاز للأرز. الكينوا غنية بالبروتين مما يساعد على زيادة الطاقة وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب هذا البروتين في حرق الدهون في الجسم. نظام غذائي غني بالبروتين يعزز التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية بسرعة ، الكينوا غنية أيضًا بفيتامين سي. ه الحديد والزنك والسيلينيوم .
2 بيض
ليس من المستغرب أن يكون البيض إضافة رائعة لنظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. إنها مصدر كبير للبروتين ولديها القدرة على الشعور بالشبع لفترة أطول. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل. النظام الغذائي ، يمكن أن يكون البيض خيارًا مثاليًا لتناول الإفطار مع هذه البيضة الكاملة. غنية بالبروتينات والدهون الصحية أجسامنا تحتاج إلى دهون صحية للمساعدة على امتصاص الفيتامينات..
3. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر من أصح المشروبات الساخنة. لا يحتوي هذا المشروب على سعرات حرارية وهو بديل صحي عن الشاي العادي. الشاي الأخضر يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك ويجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكّنك التمثيل الغذائي الأعلى من حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من المعتاد. ومع ذلك ، فإن الكافيين هو أحد المكونات الرئيسية في الشاي الأخضر. ثبت أن الكافيين يزيد من مستويات الطاقة في الجسم ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط..
4. القهوة
القهوة هي مشروب صحي آخر يجب أن تضيفه إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فقد أظهرت الدراسات أن شرب القهوة قبل التمرين يمكن أن يضاعف كمية الدهون المحروقة أثناء التمرين. تحتوي القهوة أيضًا على مستويات عالية من الكافيين. يزيد من مستوى الطاقة في جسمك.
5. الخضار الورقية
يمكن أن تساعد الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والخس والملفوف وغيرها في حرق الدهون. هذه الخضروات غنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد والمغنيسيوم والفيتامينات وتوفر طاقة كافية. تعمل هذه العناصر الغذائية على تحسين قدرات الجهاز الهضمي وزيادة حرق الدهون..
6. زيت جوز الهند
جوز الهند مفيد للجسم بأي شكل ، سواء كان ماء جوز الهند أو سكر جوز الهند ، إلخ. يعمل زيت جوز الهند كبديل رائع لزيوت الطهي الأخرى. ثبت أن زيت جوز الهند يحسن عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. .
7. الفاصوليا الحمراء
الفاصوليا مصدر ممتاز للبروتين للنباتيين. إلى جانب كونها بديلًا رائعًا للحوم ، تعد الفاصوليا أيضًا مصدرًا ممتازًا للألياف والكربوهيدرات المعقدة. هذا يزيد من صعوبة تحللها عندما يهضمها الجسم. لذلك ، يمكن أن يحفظ تناول الفاصوليا. تشعر بالشبع لفترة أطول.