حافظ على قوة جهازك المناعي مع هذه الأطعمة

هناك طرق مختلفة لمكافحة نزلات البرد والإنفلونزا ، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وأفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جهاز المناعة لديك هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، وفي هذا التقرير ، سوف نتعلم كيفية تقوية جهاز المناعة لديك. فعل. من خلال نظامك الغذائي .. حسب الموقعفي إشعار“.

يعد التركيز على نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أمرًا أساسيًا.

قائمة الأطعمة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي لتقوية جهاز المناعة:

بروتين:

قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في التعافي. يمكنك العثور عليه في المنتجات النباتية والحيوانية مثل الحليب والبيض ولحم البقر والدجاج والأسماك والمكسرات والفاصوليا والبذور.

فيتامين أ:

يساعد على تنظيم جهاز المناعة في الجسم والحماية من الالتهابات. ابحث عنها في البطاطا الحلوة أو الجزر أو البروكلي أو السبانخ أو البيض أو الحليب والحبوب المدعمة بفيتامين أ.

فيتامين سي:

ابحث عنه في الحمضيات ، فهو يساعد جهاز المناعة على إنتاج الأجسام المضادة.

فيتامين د:

يمكنك العثور عليها في الأسماك الدهنية والبيض ، وكذلك المشروبات المدعمة بفيتامين د.

فيتامين هـ:

يعمل كمضاد للأكسدة. مضادات الأكسدة تقلل الالتهاب. احصل على فيتامين هـ في الحبوب المدعمة وبذور عباد الشمس والزيوت النباتية وزبدة الفول السوداني.

الزنك:

قد يساعد ذلك في التئام الجرح. يمكنك العثور عليه في جنين القمح والفاصوليا والتوفو ، لكن الزنك أفضل من مصادر حيوانية مثل لحم البقر والأسماك.

البروبيوتيك:

يمكن أن تساعد البروبيوتيك ، التي تسمى أحيانًا البكتيريا الجيدة ، جسمك على هضم الطعام ومحاربة الخلايا المسببة للأمراض. يمكنك العثور عليه في الأطعمة مثل الزبادي والزبادي.