تعرف منظمة الصحة العالمية الوزن الزائد والسمنة على أنهما تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون ، مما يشكل خطرًا على الصحة ويمكن أن يؤثر على الأشخاص في أي عمر ، بما في ذلك الأطفال.
وفقًا لـ babycenter ، فإن اثنين من أكبر العوامل المساهمة في السمنة لدى الأطفال هما سوء التغذية وقلة النشاط البدني ، ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا أيضًا ، بما في ذلك:
تاريخ العائلة
– علم الوراثة
وقت النظر إلى الشاشة
أسلوب حياة الوالدين
سهولة الوصول إلى الأطعمة المصنعة للغاية
– الصحة النفسية
ينصح الخبراء أنه من الأفضل عدم وضع طفلك على نظام غذائي لفقدان الوزن إلا إذا أوصى به الطبيب على وجه التحديد لإدارة حالة طبية. يمكن أن تضر الحميات الغذائية المقيدة بصحة الطفل وتتعارض مع نموه. لا يزال الأطفال في مرحلة النمو واكتساب الوزن هو جزء طبيعي من هذه العملية.
من المهم ألا تخبر طفلك أن يفقد وزنه. قد تحاول فقط تحفيزه ، لكن هذا قد يأتي بنتائج عكسية في كثير من الأحيان. يمكن للنقد المفرط لوزن طفلك أن يضر بتقديره لذاته ويزيد من خطر العزلة الاجتماعية في المستقبل. قد يتسبب هذا النوع من العقلية أيضًا في أن يكبر طفلك ويتجنب خدمات الرعاية الصحية خوفًا من التعرض للسخرية.
– ابقَ إيجابياً: بدلاً من التركيز على كيفية مساعدة طفلك على إنقاص الوزن ، هناك العديد من النصائح والحيل المتعلقة بنمط الحياة الصحي التي يمكن أن تساعد طفلك على النمو ليصبح الجسم المناسب له. تذكر أن الأطفال ليسوا جميعًا من نفس الحجم والشكل. هذا مقبول تمامًا.
تشير الدراسات إلى أن تقاسم الوجبات العائلية من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يرتبط بتحسين جودة النظام الغذائي وانخفاض مؤشر كتلة الجسم. يمكن أن تكون كل وجبة إفطار أو غداء أو عشاء أو وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة. كل ما يصلح لعائلتك بخير.
كن نموذجًا يُحتذى به وعلم أطفالك كيفية إعداد وجبات متوازنة ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان ومصادر البروتين (الدجاج والسمك والبيض والتوفو والبقوليات) في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
احترم الشهية قدم مجموعة من الأطعمة المغذية والوجبات الخفيفة ودع طفلك يقرر ماذا وكم يريد أن يأكل إذا تعلم طفلك التحكم في إشارات الجوع والامتلاء ، فسيكون قادرًا بشكل أفضل على التحكم في وزنه.
اختر مشروبات أفضل وقدم الماء في كثير من الأحيان. احتفظ بالصودا والمشروبات السكرية الأخرى للمناسبات الخاصة. إذا كنت تقدم عصيرًا ، فاختر عصير فواكه 100٪ بدون سكر مضاف. 4 و 6 سنوات
لا تتجنب الحلويات. تجنب الأطعمة كليًا يجعلها أكثر قبولا للأطفال. بدلًا من ذلك ، حاول موازنة ذلك عن طريق تناول البسكويت أو الآيس كريم أو الكعك كجزء من الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة. يمكن أن يؤدي تقييد الأطعمة إلى إخفاء الأطفال واختبائهم ، مما يؤدي إلى فقدان الثقة في التوازن. من الأفضل الاستمتاع بها معًا من حين لآخر.
إدارة وقت الوجبات ضع خطة وجبات يمكن التنبؤ بها مع وجبات ووجبات خفيفة منتظمة.