يحتاج الرجال إلى فيتامينات ومعادن معينة للبقاء بصحة جيدة ، فالزنك ضروري لصحة البروستاتا ، بينما فيتامين د ضروري لصحة العظام. هناك العديد من المكملات الغذائية التي يتم تسويقها خصيصًا لصحة الرجال. ولكن ليست كل هذه المكملات مدعومة بالعلم. الرجال أكثر عرضة لنقص فيتامينات ومعادن معينة أكثر من النساء ، وإليك أفضل المكملات الغذائية حسب ما ينشر في الموقع.أخبار سلامات“.
أفضل مكمل غذائي للرجال
الزنك
يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الذكورة الرئيسي. التستوستيرون مسؤول عن تطوير الخصائص الذكورية مثل كتلة العضلات وقوتها وكثافة العظام والرغبة الجنسية. تميل مستويات الزنك إلى الانخفاض. مع تقدمنا في العمر ، يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وجميع المشاكل التي تصاحب ذلك. لهذا السبب من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.
فيتامين د
فيتامين د ضروري لصحة العظام وقد تم ربطه بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. من المرجح أن يعاني الرجال من نقص فيتامين (د) أكثر من النساء ، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي. فيتامين د ضروري لتقوية الجسم. العظام والأسنان ويساعد الجسم على امتصاص فيتامين د. الكالسيوم ، لأنه يؤثر على وظائف العضلات والمناعة ونمو الخلايا. يحصل معظم الناس على فيتامين د الذي يحتاجون إليه من التعرض لأشعة الشمس ، ولكن قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من فيتامين د لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من التعرض للشمس أو يستخدمون واقيًا من الشمس أو الملابس التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية..
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الذكور. يمكن أن تساعد هذه الدهون الصحية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتحسين الوظيفة الإدراكية وصحة المفاصل. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 التي يستخدمها الرجال. في نظامك الغذائي مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا حية مثل تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء. يمكن أن تساعد في استعادة توازن البكتيريا الجيدة والسيئة في الأمعاء ، مما قد يحسن الهضم ويعزز المناعة. قد تقلل البروبيوتيك أيضًا من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل الإسهال وأمراض الأمعاء الالتهابية ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن البروبيوتيك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 مهم لصحة الرجال لأنه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الأداء السليم للجهاز العصبي. ب 12 في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان.
