يمكن أن يؤثر الاكتئاب على كل مجال من مجالات حياة المرأة – بما في ذلك الصحة الجسدية والحياة الاجتماعية والعلاقات والوظيفة والشعور بقيمة الذات. النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مثل الرجال ، ولكن الاكتئاب قابل للعلاج وهو موجود. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن ، في هذا التقرير ، نتعرف على أعراض الاكتئاب لدى النساء وطرق التعافي. مرشد.
علامات وأعراض الاكتئاب عند النساء
تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب ما يلي:
الشعور بالعجز واليأس تشعر أنه لن يتحسن أي شيء وأنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتحسين وضعك.
تفقد الاهتمام بالهوايات والتسلية والأنشطة الاجتماعية التي كنت تستمتع بها من قبل.
غالبًا ما تؤدي التغييرات في الشهية إلى فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.
التغييرات في أنماط نومك
– الشعور بالغضب والارتباك والقلق.
الشعور بالتعب والكسل واستنزاف الطاقة.
صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.
زيادة الألم ، بما في ذلك الصداع ، وتشنجات العضلات ، وألم الثدي ، أو الانتفاخ.
أفكار انتحارية
تميل النساء أيضًا إلى التعرض لبعض أعراض الاكتئاب أكثر من الرجال ، بما في ذلك:
الاكتئاب في أشهر الشتاء (الاضطراب العاطفي الموسمي) بسبب انخفاض مستويات ضوء الشمس.
تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب النوم لفترات طويلة وتناول المزيد من الطعام (خاصة الكربوهيدرات المكررة) واكتساب الوزن.
الشعور بالذنب وانعدام القيمة. أنت تنتقد أخطائك بشدة.
طرق علاج الاكتئاب
1- الحصول على دعم اجتماعي من العائلة والأصدقاء
الحصول على الدعم من الأشخاص الذين تهتم بهم أمر ضروري للتغلب على الاكتئاب.
حاول مواكبة الأنشطة الاجتماعية حتى لو لم تكن ترغب في ذلك. غالبًا عندما تشعر بالإحباط ، من السهل التراجع إلى قوقعتك ، لكن التواجد مع أشخاص آخرين يجعلك تشعر بالاكتئاب بدرجة أقل.
انضم إلى مجموعة دعم الاكتئاب
يمكن للتفاعل مع الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب أن يقطع شوطًا طويلاً في تقليل مشاعر العزلة.
2- اعتني بصحتك
للتغلب على الاكتئاب ، عليك القيام بأشياء تساعدك على الاسترخاء. يتضمن ذلك تبني أسلوب حياة صحي ، وتعلم إدارة التوتر بشكل أفضل ، ووضع حدود لما يمكنك القيام به ، والتخطيط لأنشطة ممتعة في يومك.
نم لمدة ثماني ساعات.
تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعد ممارسة الاسترخاء يوميًا على تخفيف أعراض الاكتئاب وتقليل التوتر وتعزيز مشاعر السعادة والرفاهية. اليوجا والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي أو التأمل. رعاية الحيوانات الاليفة.
3- النشاط البدني
عندما تشعر بالاكتئاب ، قد يبدو الخروج من السرير أمرًا شاقًا ، ناهيك عن ممارسة الرياضة ، لكن التمارين الرياضية هي أحد مضادات الاكتئاب القوية – وهي واحدة من أهم أدوات علاج الاكتئاب.
