كل شخص لديه بعض الدهون الحشوية (دهون البطن). عادة ما تشكل حوالي 10٪ من الدهون الصحية الطبيعية التي يحملها الجميع. للدهون أدوار مختلفة في الجسم. يحمي أعضائك. يفرز الهرمونات التي تتحكم في شهيتك ووظائف الدماغ الأخرى. هذا هو خزان الوقود للحصول على الطاقة من الطعام. الدهون نفسها – بما في ذلك الدهون الحشوية – ليست سيئة ، ولكن الكثير منها يمكن أن يسبب مشاكل. يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تراكم الدهون الحشوية. وفقًا لهذا المنشور ، الأطعمة التي يمكن أن تسبب الدهون الحشوية. موقع Eatthis.
حبوب الإفطار الحلوة
معظم حبوب الإفطار المحلاة مصنوعة من الحبوب المكررة والسكر المضاف ، كما أنها تحتوي على القليل جدًا من الألياف الغذائية لأنها تمت إزالتها من خلال المعالجة.
يمكن أن يكون تناول هذا الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم في الصباح بمثابة “ضربة مزدوجة” لصحتك – أولاً عن طريق إضافة سعرات حرارية فارغة ذات قيمة غذائية قليلة وثانيًا عن طريق رفع مستويات الأنسولين لديك ، والذي بدوره يمكن أن يتسبب في معاناة شخص ما تشعر بنقص الطاقة بعد حوالي ساعتين من تناول الطعام.
زيت النخيل
يحتوي زيت النخيل على نسبة عالية جدًا من الدهون المشبعة ، والتي من المعروف أنها تسبب المزيد من الدهون الحشوية ، خاصة عند مقارنة الأشخاص الذين يستهلكون الدهون المشبعة بالأشخاص الذين يستهلكون الدهون المتعددة غير المشبعة.
مشروبات القهوة المجمدة
يمكن أن يكون لمشروبات القهوة المجمدة عواقب صحية خطيرة. بسبب محتواها العالي من السكر ، يمكن أن تسبب مشروبات القهوة المثلجة ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم ، والتي لها آثار صحية قصيرة وطويلة المدى.
مشروبات مع كريمة ثقيلة وسكريات مضافة
تحتوي الكريمات والسكريات الثقيلة الموجودة في العديد من المشروبات المصنعة على كميات عالية من الدهون المشبعة والسكر المكرر وهي وصفة للدهون الحشوية ، وتحتوي العديد من هذه المشروبات على سكر أكثر من الكمية الموصى بها لليوم.
كيك – حلويات
هذا المزيج من السكر المكرر مع السعرات الحرارية الفارغة الموجودة في البسكويت والحلويات يؤدي إلى مقاومة الأنسولين والوزن الزائد ، وخاصة الدهون الحشوية. والمصدر الرئيسي لتراكم الدهون الحشوية هو السعرات الحرارية الزائدة. وعادة ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، والحبوب المكررة ، وفي بعض الأحيان الدهون – مشبعة بالإضافة إلى القليل من الألياف الغذائية التي تجعل الشخص يشعر بالشبع.
اللحوم المصنعة والحمراء
تم ربط اللحوم المصنعة ، مثل النقانق واللحوم اللذيذة ، واللحوم الحمراء مثل اللحم البقري ، وخاصة القطع الدهنية مثل الضلع الرئيسي ، بالدهون الحشوية المرتفعة في دراسات متعددة. في دراسة أجريت عام 2020 ، كان الاستهلاك الكلي للحوم أعلى. يرتبط بمزيد من الدهون الحشوية ، خاصة عند النساء فوق سن 45.
برجر الجبن والأطعمة السريعة الأخرى
يحتوي برجر الجبن على مجموعة من الأطعمة التي تسبب الدهون الحشوية. تزيد السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة والعوامل الالتهابية من اللحوم الحمراء والجبن من الدهون الحشوية ، وغالبًا ما يتم دمج هذا مع الخبز الأبيض المكرر الذي يتكون منه الخبز. .
يعتبر السكر المكرر بالإضافة إلى الدهون المكررة وصفة للدهون الحشوية ، ويحتوي الدونات على كليهما بدون أي من الفوائد الغذائية للألياف أو مضادات الأكسدة.
بطاطس مقلية (شيبس وبطاطا مقلية)
الجاني التالي في إنتاج الدهون الحشوية هو البطاطس المقلية سواء على شكل رقائق أو بطاطس مقلية.