لا شك أن الانتفاخ من الأعراض المزعجة التي تؤثر على الجهاز الهضمي. يحدث هذا عندما تشعر المعدة بالامتلاء والضيق والانتفاخ نتيجة زيادة الغازات أو احتباس السوائل.
ومع ذلك ، هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية المتاحة للمساعدة في تخفيف الانتفاخ ودعم صحة الجهاز الهضمي.
على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أن الرحلة إلى الانكماش تبدأ بالأكل اليقظ ، لذلك قد ترغب في التفكير في تضمين بعض الأطعمة التي لها القدرة على تخفيف آلام المعدة.
في السياق ، كشف استشاري الطب الباطني والسكري بمستشفيات قوات حرس السواحل الهايتية في أحمد آباد ، غوجارات ، الهند ، مانوج فيثلاني ، عن قائمة الأطعمة التي تساعد في التخلص من الانتفاخ ، بحسب ما أوردته صحيفة “الشرق الأوسط” على الموقع الطبي المتخصص “. onlymyhealth “:
1 – الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل لعدة قرون كعلاج طبيعي للعديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ.
تساعد المركبات النشطة ، مثل جينجيرول ، على الهضم عن طريق إرخاء عضلات الأمعاء وتقليل الالتهاب ، وفقًا لمجلة جورنال فودز.
(آي ستوك)
يمكن تناول الزنجبيل بأشكال عديدة ، بما في ذلك شاي الزنجبيل والزنجبيل المبشور في وجبات الطعام أو حتى كمكمل غذائي.
2 – نعناع
النعناع معروف بخصائصه المهدئة للجهاز الهضمي. يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ وعدم الراحة.
يمكن لفنجان دافئ من شاي النعناع بعد الوجبة أن يعزز الهضم الصحي ويقلل الانتفاخ بشكل فعال.
3 – أناناس
يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين يساعد على تكسير البروتينات ودعم الهضم. يساعد هذا الإنزيم في تقليل الانتفاخ عن طريق تحسين الهضم بشكل عام ، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية.
(آي ستوك)
لذا استمتع ببعض الأناناس الطازج كوجبة خفيفة لذيذة أو أضفه إلى عصيرك المفضل للحصول على لمسة استوائية.
4 – البابايا
البابايا هي فاكهة استوائية أخرى غنية بالأنزيمات التي تساعد على الهضم. يحتوي على مادة غراء التي تساعد على تكسير البروتينات وتقليل التورم.
(آي ستوك)
يمكن أن تساعد إضافة البابايا إلى نظامك الغذائي أيضًا في تخفيف الانزعاج الهضمي وتعزيز الانتظام.
5 – الشمر
يستخدم الشمر منذ فترة طويلة كمساعد في الجهاز الهضمي بسبب خصائصه الطاردة للريح ، مما يعني أنه يساعد على طرد الغازات من الجهاز الهضمي. لتخفيف الانتفاخ والتشنجات وعسر الهضم.
لذا استمتع بالشمر عن طريق إضافته إلى السلطات أو الشوربات أو بمضغ البذور بعد الأكل.
6- خيار
لا يعتبر الخيار مرطبًا فحسب ، بل إنه فعال أيضًا في تقليل التورم. يحتوي على نسبة عالية من الماء وغني بالألياف ، مما يجعله ممتازًا لتعزيز الهضم الصحي.
لذا أضف شرائح الخيار إلى السلطة أو انقعها في الماء للحصول على طعم منعش.
7- الزبادي
يمكن أن يساعد الزبادي ، وخاصة الزبادي الذي يحتوي على مستنبتات حية أو بروبيوتيك ، على موازنة بكتيريا الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
(آي ستوك)
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعمل على تعزيز بيئة الأمعاء الصحية وتقليل الانتفاخ وغيره من الانزعاج الهضمي.
8 – الهليون
الهليون هو مدر طبيعي للبول يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء والانتفاخ. كما أنه يحتوي على ألياف بروبيوتيك تغذي بكتيريا الأمعاء وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
لذا استمتع بالهليون المطهو على البخار أو المحمص قليلاً للحصول على إضافة لذيذة ومغذية لوجباتك.
9- البابونج
شاي البابونج ليس فقط مهدئًا ومريحًا. لكنه يساعد أيضًا على الهضم. له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ وعسر الهضم.
(آي ستوك)
لذا اشرب كوبًا ساخنًا من شاي البابونج بعد الوجبة لتهدئة معدتك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.