التخطي إلى المحتوى

9 طرق لحماية قلبك.. منها تقليل الدهون غير الصحية

مفاتيح التحكم مرض قلبي والوقاية منها أسلوب حياة صحي ونظام غذائي صحي. تعد الأنماط الصحية والاتساق أمرًا مهمًا. توفر النصائح التالية معلومات حول كيفية حماية قلبك طوال حياتك webmd

1 – حرق السعرات الحرارية

تعتمد المتطلبات الغذائية على العديد من العوامل. اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم للحفاظ على وزنك.

على الرغم من أن متوسط ​​المعلومات الموجودة على ملصق التغذية يعتمد على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، فقد تحتاج إلى أكثر أو أقل اعتمادًا على العوامل الفردية مثل الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني. قم بزيادة نشاطك البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

2- تناول البذور والبقوليات والمكسرات

يمكن العثور على البروتين النباتي والألياف القابلة للذوبان في البقوليات مثل الفول والحمص. تعد المكسرات والبذور ، إلى جانب البقوليات ، مصدرًا جيدًا للبروتينات غير اللحوم لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول..

كما ثبت أنه يخفض الكوليسترول الضار المعروف باسم LDL.

3 – تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

الفواكه والخضروات مصدر غني بالفيتامينات والمعادن. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. يحتوي على مواد تساعد في الوقاية من أمراض القلب. من السهل دمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي عن طريق إبقائها مقطعة في الثلاجة للحصول على وجبات خفيفة سهلة أثناء التنقل.

4- تناول المأكولات البحرية

تعد المأكولات البحرية مصدرًا رائعًا للبروتين الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة. الأسماك مثل الماكريل والسلمون غنية بدهون أوميغا 3. دهون أوميغا 3 مفيدة للقلب وترفع نسبة الكولسترول الجيد. (HDL).

من الجيد تناول الأسماك عدة مرات في الأسبوع ، مجمدة أو معلبة.

5- اختر منتجات الحبوب الكاملة

تلعب الحبوب الكاملة دورًا في تنظيم صحة القلب وضغط الدم. فهي مصدر جيد للألياف والعناصر الغذائية الأخرى

6- أكل البيض

يمكن العثور على الفيتامينات أ أ ب 12 أ ه كما هي البروتينات والسيلينيوم في البيض. على الرغم من احتواء البيض على الكوليسترول ، إلا أن تأثيره ضئيل على نسبة الكوليسترول في الدم.

يمكن لمعظم الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب تناول ما يصل إلى ست بيضات بأمان أسبوعيًا كجزء من نظامهم الغذائي.

7- التقليل من الدهون غير الصحية

يمكن أن يساعد الحد من الدهون المتحولة والدهون المشبعة في نظامك الغذائي في تقليل خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي والكوليسترول.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول من الدهون إلى تصلب الشرايين والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

8- قلل من تناول الملح / الصوديوم

الكثير من الملح في نظامك الغذائي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. هذا عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ، ويأتي الكثير من تناول الملح من الأطعمة المصنعة. لذلك ، فإن تناول الأطعمة الطازجة يقلل من كمية الملح في نظامك الغذائي.

9- اختر الجودة لا الكمية

لا يوجد طعام واحد يجعل نظامك الغذائي صحيًا. نظامك الغذائي العام مهم ، لذا حاول اختيار كمية البروتينات النباتية والحيوانية التي تعتبر صحية للقلب.

9 طرق لحماية قلبك.. منها تقليل الدهون غير الصحية

9 طرق لحماية قلبك.. منها تقليل الدهون غير الصحية

مصدر الخبر