التخطي إلى المحتوى

7 عناصر غذائية مهمة لجسمك.. اعرف أعراض نقصها ومصادر الأطعمة

يحضرللمغذيات المعادن المختلفة ضرورية في المقام الأول لبنية الجسم والخلايا ولعمل الأعضاء الحيوية ، والغذاء الذي نتناوله يمد الجسم بالتغذية التي يحتاجها ليعمل بكامل طاقته ، وفي حالة نقص هذه العناصر ، سيكون لها تأثيرات مختلفة على الجسم ، وسنشرح في السطور التالية المؤشرات المختلفة التي يوفرها الجسم عند نقص العناصر الغذائية المختلفة ، وفقًا للموقع الإلكتروني “دكتور. ndtv”

بعض النواقص الغذائية الشائعة وأعراضها:

فيتامين د:

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يشير بها جسمك إلى نقص فيتامين د. كما أن الشعور بانخفاض الطاقة والتعب والإرهاق من أعراض نقص فيتامين د ، ويلعب فيتامين د دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د ألمًا في كل من العظام والعضلات. يمكنك إضافة منتجات الألبان والبرتقال والأسماك الزيتية لزيادة تناول فيتامين د.

فيتامين ب 12:

يساعد فيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم الحمراء في الحمض النووي وقد ثبت أيضًا أنه يحسن وظيفة الناقلات العصبية.نقص فيتامين ب في الجسم يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف وفقر الدم وفقدان الذاكرة وتورم اللسان وما إلى ذلك. يمكن أن يتسبب في تشويش مهارات التفكير لديك.يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 بين النباتيين لأن المصادر الرئيسية لفيتامين ب 12 هي منتجات الألبان والدواجن واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية واللحوم العضوية..

المغنيسيوم:

المغنيسيوم هو معدن آخر يساعد في الحفاظ على صحة العظام ويدعم أيضًا إنتاج الطاقة.نقص المغنيسيوم الكافي في النظام الغذائي يمكن أن يسبب الغثيان والقيء وانخفاض الشهية والخمول والضعف ، إلخ..

البوتاسيوم:

البوتاسيوم معدن مهم آخر يحتاجه الجسم لوظائف مختلفة ، بعضها وظائف القلب ، وتقلصات العضلات وغيرها الكثير. كما أنه يساعد في الحفاظ على ضغط الدم والسكتات الدماغية وما إلى ذلك. تشمل أعراض انخفاض البوتاسيوم في الجسم الإمساك وضعف العضلات والتشنجات والخفقان. يعتبر الموز والبقوليات مصدرًا كبيرًا للبوتاسيوم.

حمض الفوليك:

حمض الفوليك مهم بشكل خاص لاستهلاك المرأة الحامل. يساعد حمض الفوليك في نمو الجنين ويقلل من خطر حدوث أي تشوهات. بعض أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم هي التهيج والإسهال والتعب وما إلى ذلك. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي الفول والبذور والفول السوداني والحبوب. الحبوب الكاملة والخضروات الصليبية والبيض ، إلخ. في حالة المرأة الحامل قد يوصي الطبيب باستعمال المكمل.

الكالسيوم:

يساعد الكالسيوم بشكل كبير في الحفاظ على قوة العظام والعضلات ويساعد الجسم أيضًا على أداء وظائف الأعصاب. بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص الكالسيوم هي عدم انتظام ضربات القلب أو التنميل أو الوخز في الأصابع. تعتبر منتجات الألبان والخضروات الصليبية مصادر كبيرة للكالسيوم..

حديد:

الحديد مفيد للغاية للجسم وهو من أكثر المعادن فائدة ، حيث يساعد الحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء ، وتكوين البروتينات في خلايا الدم الحمراء ، وإمداد العضلات بالأكسجين ، وتكوين الهرمونات في الجسم ، إلخ. يمكن التعرف على نقص الحديد من خلال أعراض مثل التعب والصداع. تقشير الجلد بسهولة ، برودة القدمين واليدين ، تقصف الأظافر ، ضيق التنفس ، سرعة ضربات القلب ، إلخ. تعد الخضروات الصليبية مصدرًا كبيرًا للحديد..

7 عناصر غذائية مهمة لجسمك.. اعرف أعراض نقصها ومصادر الأطعمة

7 عناصر غذائية مهمة لجسمك.. اعرف أعراض نقصها ومصادر الأطعمة

مصدر الخبر