التخطي إلى المحتوى

تعتبر الدهون الموجودة حول المعدة من أسوأ الدهون التي يجب التعامل معها لأنها عنيدة ولا تتحرك بسهولة. يمكن أن تؤدي زيادة دهون البطن والدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية لجسم الإنسان إلى الإضرار بالصحة ويمكن أن تؤدي إلى حالات مثل السكري ومشاكل الكبد وأمراض القلب.

لتجنب المضاعفات والمساعدة في تقليل دهون البطن ، تواصلت HealthShots مع خبير اللياقة البدنية العالمي Aminder Singh ، الذي قدم النصائح التالية:

1. ضع هدفا واضحا

ستكون الخطوة الأولى هي تحديد هدف واضح للدهون المحددة التي ترغب في التخلص منها والدافع للقيام بذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تقليل حجم منطقة معدتك أو دهون البطن ، فأنت بحاجة إلى فهم سبب رغبتك في ذلك ، مما سيساعدك على تحقيق أهدافك.

2. تدريب العضلات الكبيرة

سيكون من المفيد التركيز على تمرين مجموعات العضلات الكبيرة حيث سيساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك ممارسة تمارين القرفصاء والرقبة المميتة والضغط على الصدر ورفع الساقين وغيرها من التمارين متعددة المفاصل التي تعمل على زيادة حجم العضلات.

في هذه الفئة من التمارين ، حتى لو لم تقم بتدريب عضلات البطن ، فسوف يساعد ذلك في تقليل الدهون المتراكمة حول المعدة. يعد تدريب البطن أمرًا مهمًا لتطوير عضلات الجذع على الرغم من أنه لا يحرق السعرات الحرارية.

تمرين بلانك بالطريقة الصحيحة

تمرين بلانك بالطريقة الصحيحة

3. تقليل السعرات الحرارية

إن عجز السعرات الحرارية هو السبيل للذهاب إذا كنت تريد إنقاص الوزن. الخطوة التالية هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. قد تحتاج حتى إلى خفض 20-25٪ من مدخولك الغذائي اليومي للوصول إلى هذه النقطة.

4. بلانك

يعتبر تمرين اللوح الخشبي بالطريقة الصحيحة كما هو موضح في الصورة أعلاه من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية القلب وزيادة القدرة على التحمل العضلي.

يعمل هذا التمرين الأساسي والفعال لوزن الجسم على تشغيل العضلات الأساسية (عضلات البطن المستقيمة ، وتقاسم المنافع ، وعضلات المؤخرة ، وكذلك الجزء العلوي والسفلي من الظهر والكتفين والألوية).

5. المشي 12000 خطوة

يساهم المشي على الأقل 12000 خطوة يوميًا في بناء جسم قوي وتحسين الصحة وفقدان الوزن.

6. تحسين نمط نومك

العامل الأخير والأكثر أهمية هو روتين وقت النوم. إذا كنت تنام وتستيقظ في الوقت المحدد ، فسوف يتعافى جسمك بسرعة وستقل فرصك في اكتساب دهون البطن. لذا ، تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

6 طرق لتقليل دهون البطن عند النساء

6 طرق لتقليل دهون البطن عند النساء

مصدر الخبر