التخطي إلى المحتوى

البروتين جزء أساسي من نظام غذائي صحي ومتوازن. يمد الجسم بالطاقة ويقوي العظام ويملأ المعدة. قد يواجه النباتيون صعوبة في العثور على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعادل اللحوم. فيما يلي أهم البروتينات. – الأطعمة النباتية الغنية حسب المحتوى المنشور في الموقع. طعام. ndtv“.

6 أغذية نباتية غنية بالبروتين

1. البيض

البيض هو الخيار الأفضل لجميع النباتيين للحصول على البروتين اليومي. حاول الحصول على بيضة واحدة على الأقل يوميًا وأفضل جزء هو أنه يمكنك تناول البيض بعدة طرق.

2. زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني هي الدهون التي نحتاجها للنكهة ، يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين (8 جرام) من زبدة الفول السوداني يوميًا.

3. الحمص

تخيل أنك تأكل بقدر ما تريد وتحصل على كل البروتين الذي تحتاجه ، يمكنك محاولة إضافتها إلى السلطات وأطباق الخضار المختلطة والمزيد.

4. الحليب

ليس الكالسيوم فحسب ، بل الحليب أيضًا مصدر ممتاز للبروتين. إذا كنت لا تحب الحليب العادي ، فحاول صنع العصائر أو أوعية الحبوب أو دقيق الشوفان معه ، واشرب حليب الكركم لتعزيز المناعة ، خاصة في فصل الشتاء.

5. البذور

تناول البروتين ، والدهون الصحية ، والفيتامينات ، والمعادن ، حفنة (ملعقتان كبيرتان) من البذور كل يوم ، ويفضل خلطها بالمكسرات وتناولها كل صباح.

6. الجوز

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية العديدة التي يجب أن يقدمها الجوز ، ويجب أن تكون حصة ملعقتين كبيرتين يوميًا كافية.

6 أطعمة نباتية غنية بالبروتين منها البيض والحمص

6 أطعمة نباتية غنية بالبروتين منها البيض والحمص

مصدر الخبر

كورة