يمكن أن تؤثر التغييرات في نمط الحياة على صحة الشخص من خلال مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك الاختلالات الهرمونية ، ومن المرجح أن تصاب النساء باختلالات هرمونية بسبب اختلاف أنظمة الغدد الصماء لديهن اختلافًا طفيفًا عن الرجال ، لذلك إليك بعض النصائح لنمط الحياة المتوازن. تحدث الهرمونات بشكل طبيعي. . بحسب الصحة.
لماذا التوازن الهرموني مهم للمرأة؟
تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في التحكم في الشهية والوزن والمزاج ، حيث تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في تنظيم الدورة الشهرية والإباضة وحماية البويضات غير المخصبة وإعداد جسم المرأة للحمل.
كيفية موازنة الهرمونات بشكل طبيعي
1. يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في التوازن الهرموني
يساعد تناول وجبات مناسبة ومتوازنة في الحفاظ على التوازن الهرموني ، ويجب أن تحتوي الوجبة الصحية على البروتين والحديد والفيتامينات ، بما في ذلك المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والدهون التي يحتاجها الجسم. ويمكن أن يؤدي نمط الأكل غير الصحي إلى زيادة فرص زيادة الوزن أو نقص الوزن.
النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الأعلى لديهن فرصة أكبر للإصابة بالاختلالات الهرمونية.
اتباع نظام غذائي سليم ضروري للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي لتجنب المضاعفات مثل ضعف الدورة الشهرية وقلة الإباضة بسبب اختلال التوازن الهرموني.
2. ممارسة الرياضة للسيطرة على الهرمونات الخاصة بك
يعتمد الحفاظ على صحة جيدة على نظام غذائي سليم ومتوازن ومستوى مثالي من النشاط البدني ، فالتمارين الرياضية تساعد على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يسهل حرق السعرات الحرارية ، ويساعد على التحكم في وزن الجسم ، وبالتالي الحفاظ على التوازن الهرموني.
3. تقليل مستويات التوتر
يطلق الإجهاد هرمونًا يسمى الكورتيزول ، والذي يحفز استجابة الجسم للقتال أو الهروب ويعتبر طبيعيًا. يحتاج الجسم إلى الكورتيزول بكميات أقل ، ولكن عندما يتم إفرازه بكميات أكبر بسبب الإجهاد ، فإنه يتسبب في خلل هرموني يؤدي إلى مضاعفات مثل السمنة والأرق والتعب.
يمكن أن تؤدي زيادة هرمونات التوتر أيضًا إلى زيادة مخاطر ضغط الدم.
4. تجنب مستحضرات التجميل التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الكيميائية
يمكن أن تدخل المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء إلى الجسم ويمكن امتصاصها بسهولة من خلال الجلد. تُعرف EDCs باسم “مقلدات الهرمونات” التي تعمل كهرمونات تبطل وظيفة جهاز الغدد الصماء.
5. إدارة متلازمة تكيس المبايض
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي حالة ينتج فيها المبيضون المزيد من الأندروجينات (هرمونات الذكورة) أكثر من النساء ، مما يتسبب في اختلال التوازن الهرموني. غالبًا ما تواجه النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض صعوبة في الحمل. وإذا حملن ، يجب مراقبة مستويات الهرمونات بعناية .
تتغير المستويات الهرمونية أيضًا خلال فترة البلوغ والحمل والرضاعة وانقطاع الطمث ، مما قد يؤدي إلى العقم.
