التخطي إلى المحتوى

لقد مرت أيام قليلة ويبدأ العام الجديد 2023 ويتطلع الكثير من الناس إلى صياغة خطة للعام الجديد وأحد الأشياء التي يجب مراعاتها في خطة العام الجديد هو الاهتمام بالصحة واتباع العادات الصحية . في تقريرنا نتعرف على 10 عادات صباحية صحية يجب مراعاتها كل يوم مع حلول العام الجديد حسب تقرير موقع “سلامت”.

في العام الجديد ، 10 عادات صباحية صحية أتبعها كل يوم:

1. نم جيدا

النوم جيدًا لمدة 8 ساعات هو عادة صحية يجب اتباعها كل يوم ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح مهم جدًا لأنه يساعد عقولنا على تحديد جدول منتظم ونحاول أيضًا الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.

2. لا تنظر إلى هاتفك بمجرد استيقاظك

يجب ألا يتم الكشف عن وسائل التواصل الاجتماعي ، والأحداث الإخبارية المجهدة ، وضغوط العمل ، ووقت الشاشة في الصباح الباكر بمجرد استيقاظك.

3. تأمل لمدة 15 دقيقة

سيساعدك قضاء بعض الوقت في ممارسة التأمل على الاسترخاء والاسترخاء ، لذا مارس التنفس العميق واليوجا في الصباح ولاحظ مدى شعورك بالإيجابية بعد ذلك.

4. تمرين

لا تفكر فقط في ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، فالنشاط البدني في الصباح يحرك أجسامنا ويطلق على الفور الإندورفين ، والمواد الكيميائية المسؤولة عن السعادة.

5. احتفظ بمجلة أو مجلة

حان الوقت لتدوين يومياتك ، وتدوين ما تشعر به هو طريقة رائعة للتفكير في حياتك بطريقة منظمة.

بذل جهد متعمد للتعبير عن الامتنان بهذه الطريقة يهدئ العقل. اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في دفتر يومياتك. يمكنك ذكر أصدقائك أو عائلتك أو صحتك أو عملك.

6. التغذية الجيدة

أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة صباحية من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين مثل البيض أو الجبن يتمتعون بحماية أفضل من الأمراض العقلية من أولئك الذين لا يتناولونها.

7. ترطيب الجسم

احرص على شرب كوب كبير من الماء مع عصير الليمون والعسل في الصباح بعد الاستيقاظ.

8. رتب سريرك

أ

إنها مهمة بسيطة ، لكن شيئًا ما مثل ترتيب سريرك أو ترتيب غرفة نومك ثبت أنه مرتبط بمزاج أكثر سعادة أثناء النهار ونومًا أفضل بشكل عام.

9. التعرض لأشعة الشمس الطبيعية

اجعل غرفتك أو منزلك ساطعًا عن طريق فتح الستائر والنوافذ والسماح بدخول ضوء الشمس الطبيعي.

10. التنظيم والتخطيط للمستقبل

قم بعمل قائمة مهام يومية تساعدك على البقاء منظمًا وتجنب الشعور بعدم الفعالية والإحباط في نهاية اليوم. اجعلها معقولة بناءً على احتياجاتك اليومية.

10 عادات صباحية صحية اتبعها كل يوم في العام الجديد

10 عادات صباحية صحية اتبعها كل يوم في العام الجديد

مصدر الخبر

كورة