التخطي إلى المحتوى

البروتين هو اللبنة الأساسية للحياة ويوجد في كل خلية من خلايا الجسم. تشارك البروتينات حوالي 18 إلى 20٪ من وزن الجسم. من نقص البروتين

نقلا عن الموقعموقع صحي“الأطفال لديهم المزيد من الاحتياجات لأنهم ينمون ويطورون مناعة قوية ويمنعون العدوى. ونحن كبالغين نحتاج إلى البروتين لتقوية العضلات والمساعدة في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى توفير المناعة ولبنات البناء لجميع الخلايا ، فإن البروتين ضروري لأنه يمنع (فقدان العضلات) ويساعد أيضًا في التعافي المناسب “. أسرع وأسرع بعد المرض “.

ما هي كمية البروتين التي يجب أن تأكلها في اليوم؟

إن متطلبات البروتين اليومية للشخص البالغ العادي هي 0.8-1.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم (50-60 جرامًا من البروتين يوميًا). وتضيف أن تناول 15 إلى 20 جرامًا من البروتين عالي الجودة لكل وجبة يمكن أن يساعد في تلبية الاحتياجات اليومية للفرد ، مما يعني أن ربع الطبق يجب أن يكون مليئًا بالبروتين في كل وجبة..

أفضل مصادر البروتين

كما أن جودة البروتين الذي يأكله المرء مهم جدًا أيضًا ، فالدواجن مثل الدجاج والبط والديك الرومي والبيض هي أفضل مصادر البروتينات الحيوية وتسمى البروتينات الكاملة لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية للنظام الغذائي بكثرة..

مصادر البروتين الكاملة مثل الدجاج والديك الرومي والبط والبيض غنية بالكمية والجودة وقابلة للهضم بنسبة 100٪. فهي مليئة بالبروتينات والدهون والمغذيات الدقيقة الصحية. إن محتواها العالي من البروتين يجعلها طعامًا ممتازًا لتقوية جهاز المناعة. بالإضافة إلى كونها مصدرًا ممتازًا للبروتين ، فهي مليئة بالعناصر الغذائية أيضًا. المغذيات الدقيقة مثل فيتامين أ وفيتامين ب 12 والزنك والحديد والسيلينيوم. “.

كيف تتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي؟

ابدأ يومك بوجبة فطور صحية تحتوي على بيض أو حليب يوميًا ، ويجب أن تتضمن الوجبات الرئيسية بعض الأطعمة البروتينية مثل العدس أو الدجاج / الديك الرومي / البط ، وأيضًا وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالبروتين“.

لذلك ، يجب ألا تركز فقط على كمية البروتين التي تتناولها ، ولكن أيضًا على الجودة.

هل تتناول ما يكفى من البروتين؟ تعرف على احتياجاتك اليومية

هل تتناول ما يكفى من البروتين؟ تعرف على احتياجاتك اليومية

مصدر الخبر