التخطي إلى المحتوى

ليس لديك وقت لممارسة الرياضة؟ هل من الصعب عليك اتباع نظام غذائي؟ لست وحدك ، وفقًا للبحث ، فإن الغالبية العظمى من الناس لا يمارسون الرياضة ، وقد يكون الالتزام بنظام غذائي تقليدي وتمارين روتينية أمرًا صعبًا.

إذا وجدت صعوبة في إنقاص الوزن الزائد ولا يمكنك اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، فإليك طريقة سهلة اقترحها العلماء يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي لديك..

زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تغيير الإضاءة في منزلك

دراسة جديدة نشرت في المجلة السكري نظرًا لأن استخدام الإضاءة الداخلية يمكن أن يحدث فرقًا ويساعدك على إنقاص الوزن ، فإليك كيفية القيام بذلك.

وفقًا لدراسة أجريت على 14 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا ، فإن قضاء اليوم في ضوء خافت وقضاء اليوم في ضوء ساطع أدى إلى انخفاض مستويات السكر في الدم قبل العشاء. من ناحية أخرى ، يؤدي الضوء الساطع في المساء إلى انخفاض التمثيل الغذائي أثناء النوم ، مما يعني أن الأشخاص يأكلون نفس الكمية من الطعام ولكن يحرقون سعرات حرارية أقل أثناء النوم..

بالنسبة للدراسة ، طُلب من المشاركين البقاء في غرفة مغلقة لمدة 40 ساعة أثناء تسجيل معدل التنفس ، وكانوا قادرين على استخدام هذا القياس لاكتشاف أشياء مثل مدى سرعة ومدة حرق السعرات الحرارية أثناء الاستيقاظ والنوم. تم تقسيم الوقت إلى جلستين بناءً على مقدار التعرض للضوء ، إحداهما تستخدم نهارًا مشرقًا وليلة مظلمة لتكرار الضوء الطبيعي ، بينما الأخرى عكست الدورة.

خلال كلتا الجلستين ، نام المشاركون في ظلام دامس وتناولوا وجبات منتظمة بمزيج ثابت من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.

دور التمثيل الغذائي في إنقاص الوزن

الأيض ، الذي يشار إليه غالبًا باسم معدل الأيض ، هو سلسلة من الأحداث الكيميائية التي تحدث في الكائنات الحية لإنتاج وإنفاق الطاقة اللازمة للبقاء على قيد الحياة. معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية أو استهلاك الطاقة. تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة. وفي العمل ، إذا كان التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا.

إذا كان لديك أيض سريع ، فأنت بحاجة إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن. وهذا أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يأكلون أكثر من غيرهم دون زيادة الوزن ، وعلى العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي لديه انخفاض في التمثيل الغذائي يحرق سعرات حرارية أقل في الراحة وأثناء النشاط ، مما يعني أنه يحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل لمنع زيادة الوزن.

نصائح لفقدان الوزن.. الضوء الخافت قد يكون وسيلة سحرية لحرق السعرات الحرارية

نصائح لفقدان الوزن.. الضوء الخافت قد يكون وسيلة سحرية لحرق السعرات الحرارية

مصدر الخبر