التخطي إلى المحتوى

خلال فصل الشتاء ، بسبب الطقس البارد ، تقل حركات الجسم بشكل كبير ، بالإضافة إلى أن الطقس البارد يزيد من آلام وتيبس المفاصل بالفعل. قد تكون الصلابة المتزايدة ناتجة عن عدم ارتداء الملابس المناسبة للطقس.

نقلا عن الموقع الصحة هناك بعض النصائح لعلاج تصلب العضلات والتي تشمل:

– تبقى دافئا

يتطلب الحفاظ على نظام عضلي هيكلي قوي خلال فصل الشتاء البقاء دافئًا ، ويمكن أن يكون لطريقة لباسك تأثير كبير على ذلك. اختر عدة طبقات رقيقة ودافئة فوق طبقة ثقيلة لإبقاء الهواء الدافئ قريبًا من جسمك. عند الانتقال بين الأماكن الخارجية والداخلية ، يمكنك التحكم في درجة حرارة جسمك بسهولة أكبر عن طريق ارتداء الملابس أو التخلص منها بهذه الطريقة..

احصل على ما يكفي من فيتامين د

كما تعلم ، تعتبر أشعة الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين د. يعد التعرض لأشعة الشمس أحد أفضل الطرق لزيادة تناول فيتامين د ، خاصة إذا كنت نباتيًا. قد يكون الحصول على كمية كافية من فيتامين د دون تناول اللحوم أمرًا صعبًا.

ومع ذلك ، فإن التعرض الطويل لأشعة الشمس يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. تأكد من أنك في الشمس لمدة 10-20 دقيقة فقط في اليوم وليس لساعات.

– استمر في التحرك

حتى إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فلا تزال مفاصلك بحاجة إلى الحركة. في حين أن التمرين قد يكون آخر شيء تحتاجه مفاصلك المؤلمة ، إلا أنه يمكن أن يضخ الموارد الحيوية لمحاربة الصلابة والالتهابات ، ناهيك عن أن برنامج التمرينات الصحية يساعد على تقوية العضلات حول مفاصلك. يبطئ ويخفف بعض الضغط هم. المناطق..

مارس تمارين الإطالة يوميًا

يعد إنشاء روتين تمدد منتظم طريقة رائعة أخرى للحفاظ على راحة مفاصلك. يمكنك الحفاظ على نطاق حركتك حتى إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل عن طريق ضمان مرونة الأنسجة حول مفاصلك. يعد الانضمام إلى جلسة يوجا عبر الإنترنت طريقة رائعة لإضافة القليل إلى يومك..

– كل جيدا

النظام الغذائي المتوازن يمنع زيادة الوزن ويعزز الصحة العامة ويفيد صحة المفاصل. لتقليل الالتهاب الذي يسبب الألم حول المفاصل ، تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون واللوز. يعطيك الفيتامينات ك مما يساعد على تقوية العظام ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والفلفل الأحمر والطماطم يمكن أن يساعد في تقليل آلام المفاصل وفقدان الغضاريف..

احصل على حرارة كافية

عن طريق إضافة الحرارة بضمادة تدفئة أو كيس ماء ساخن ، يمكنك تخفيف التهاب المفاصل. لتقليل آلام المفاصل وإرخاء العضلات ، جرب نقع ركبتيك في ماء ساخن أو أخذ حمام دافئ. خيار آخر هو العلاج بالبخار. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل صحية أخرى ، فمن الأفضل تجنب زجاجات الماء الساخن ومنصات التدفئة الكهربائية لفترات طويلة من الزمن..

الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن تحدث زيادة الوزن غير المرغوب فيها بسبب احتفالات الأعياد وعدم ممارسة الرياضة بسبب الطقس البارد. حتى القليل من الوزن الزائد يمكن أن يضغط على ركبتيك والمفاصل الأخرى ويسبب الألم. التزم ببرنامج إدارة الوزن المخطط. فقدان الوزن الزائد وتقليل مخاطر تفاقم انزعاج المفاصل.

اشرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يحافظ على نظام المناعة لديك تحت السيطرة ، ويمنع الأمراض ، ويمنع تقلصات العضلات. يمكن أن يجعلك الاستهلاك المنتظم للمياه أكثر نشاطًا. بالإضافة إلى ذلك ، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يزيد من حد الألم لديك ، لذا تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء يوميًا. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء.

الحصول على قسط كاف من النوم

يحتاج جسمك إلى قسط كافٍ من النوم كل ليلة للتعافي والتجدد. ننصحك بالحصول على ثماني ساعات من النوم التصالحي كل ليلة لتقليل التهاب المفاصل. تأكد من أنك تهدف إلى الحصول على نوم مريح ومريح من خلال اتخاذ الخطوات الصحيحة لضمان نوم أفضل..

نصائح بسيطة وسهلة لعلاج تيبس العضلات في الشتاء

نصائح بسيطة وسهلة لعلاج تيبس العضلات في الشتاء

مصدر الخبر

كورة