التخطي إلى المحتوى

لو تعرضت لكسر فى العظام.. نظام غذائي يساعد فى سرعة الشفاء

إذا كنت قد عانيت من كسر في العظام ، فأنت بحاجة إلى التعافي عظامكواتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يساعد في تسريع ذلك ، ولا تحتاج إلى تناول المكملات إلا إذا أوصى طبيبك بذلك ، ومن الأفضل الحصول على التغذية التي تحتاجها من طبقك ، وفقًا لموقع الويب. webmd

بروتين

يحتاج جسمك إليها لبناء عظام جديدة لإصلاحها. كما أنه يساعد جسمك على امتصاص واستخدام الكالسيوم ، وهو عنصر غذائي رئيسي آخر لصحة العظام.

المصادر الجيدة: اللحوم والأسماك والحليب والجبن والزبادي والمكسرات والبذور والفول ومنتجات الصويا والحبوب المدعمة.

الكالسيوم

يساعد هذا المعدن أيضًا في بناء عظام قوية ، لذلك يمكن أن تساعد الأطعمة والمشروبات الغنية به على التئام كسر العظام. يجب أن يحصل البالغون على 1000 إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.

المصادر الجيدة: الحليب واللبن والجبن والجبن القريش والبروكلي واللفت والكرنب والبوك تشوي وفول الصويا والفاصوليا والتونة المعلبة أو السلمون بالعظام وحليب اللوز والحبوب أو العصير.

فيتامين د

يجب أن يكون هذا الفيتامين جزءًا من نظامك الغذائي للمساعدة في التئام الكسور. يساعد الدم على امتصاص الكالسيوم واستخدامه وبناء المعادن في عظامك.

وتحصل على بعض فيتامين د عندما تتعرض بشرتك للضوء ، لذلك قد يكون من الجيد قضاء وقت قصير في الخارج كل يوم – 15 دقيقة قد تكون كافية لشخص لديه بشرة فاتحة..

يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة ، مثل صفار البيض والأسماك الدهنية..

فيتامين سي

الكولاجين هو بروتين يعتبر لبنة مهمة لبناء العظام. يساعد فيتامين سي جسمك على إنتاج الكولاجين الذي يساعد على التئام العظام المكسورة. يمكنك الحصول عليه من العديد من الفواكه والخضروات اللذيذة والطازجة. يمكن أن تفقد المنتجات المخبوزة أو المسخنة بعضًا من فيتامين سي ، لذا اختر طازجة أو مجمدة.

مصادر جيدة: الفواكه الحمضية مثل البرتقال والكيوي والتوت والطماطم والفلفل والبطاطس والخضروات الخضراء..

حديد

إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد – عندما لا يكون لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة – فقد تلتئم بشكل أبطأ بعد الكسر. يساعد الحديد جسمك على إنتاج الكولاجين لإصلاح العظام. كما أنه يلعب دورًا في إيصال الأكسجين إلى العظام حتى تتمكن من الشفاء.

المصادر الجيدة: اللحوم الحمراء والدجاج الداكن أو الديك الرومي والأسماك الدهنية والبيض والفواكه المجففة والخضروات ذات الأوراق الخضراء وخبز الحبوب الكاملة والحبوب المدعمة.

البوتاسيوم

احصل على ما يكفي من هذا المعدن في نظامك الغذائي ولن تفقد الكثير من الكالسيوم عند التبول. هناك العديد من الفواكه الطازجة الغنية بالبوتاسيوم.

المصادر الجيدة: الموز وعصير البرتقال والبطاطس والمكسرات والبذور والأسماك واللحوم والحليب.

لو تعرضت لكسر فى العظام.. نظام غذائي يساعد فى سرعة الشفاء

لو تعرضت لكسر فى العظام.. نظام غذائي يساعد فى سرعة الشفاء

مصدر الخبر