التخطي إلى المحتوى

لتقليل خطر الإصابة بمرض السكرى.. توقف عن تناول الأطعمة المصنعة

مرض السكري هو مرض مزمن خطير يمكن أن يسبب نوبة قلبية تعرف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فشل القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية الكبرى على أنها حالة صحية مزمنة تؤثر على كيفية تحويل جسمك للطعام إلى طاقة ، في حين أن هناك بعض العوامل التي تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري ، مثل الجينات . لا يمكنك تغيير نفسك ، ولكن هناك العديد من خيارات نمط الحياة التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والتي يمكن إيقافها للمساعدة في الوقاية من مرض السكري ، وفقًا للأكل.

1- عدم تناول الفطور

هناك دائمًا الكثير من الجدل حول ما إذا كان تخطي وجبة الإفطار مفيدًا لمحيط الخصر لديك ، ولكن وجدت معظم الدراسات أن وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية التي تحدد عاداتك الغذائية لبقية اليوم. نعلم أيضًا أن وجبة إفطار جيدة مع البروتين والدهون الصحية (مثل الأفوكادو والبيض) يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.

2- غير نشط

يعد عدم النشاط والجلوس لأكثر من 30 دقيقة في المرة من عوامل الخطر المهمة للإصابة بمرض السكري من النوع 2. نمط الحياة غير المستقر لا يزيد فقط من خطر تطوير مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر الصحي ، ولكنه يقلل أيضًا من حساسية الأنسولين ، مما يجعل خلاياك أقل من المحتمل أن يمتص الجلوكوز ، حيث يبدأ سكر الدم الزائد المنتشر في مجرى الدم في إتلاف الأوعية الدموية والأعضاء.

3- تناول الأطعمة المصنعة

العديد من الأطعمة المصنعة غنية بالسكريات المكررة والدهون غير الصحية. غالبًا ما نفكر في الأطعمة المصنعة على أنها سعرات حرارية فارغة لأنها لا توفر الوقود المناسب لدعم احتياجاتنا الأيضية. لذلك ، فإننا نستهلك هذه الأطعمة بشكل مفرط في محاولة للشعور بالشبع. تنغمس في الكثير من السكر كل يوم.

4- قلة النوم

تظهر الأبحاث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يمكن أن يفسد مستويات السكر في الدم. أثناء استراحتنا بوعي ، تنشغل أجسامنا كثيرًا في إصلاح الأنسجة التالفة ، وتشكيل الذكريات ، وأداء وظائف التمثيل الغذائي. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن لأجسامنا استقلاب الجلوكوز بكفاءة ، وتقل حساسية الأنسولين ، ونتيجة لقلة النوم ، نرى أن الأشخاص المتعبين لا يختارون غالبًا أفضل طعام ، ولديهم وقت أكثر يقظة لتناول الطعام ، وغالبًا لا تفعل ذلك. أفضل الأطعمة عندما تكون متعبًا.

5- الإجهاد

الإجهاد وحده قد لا يسبب مرض السكري ، ولكن عندما يقترن بعوامل أخرى ، يمكن أن يزيد بالتأكيد من خطر إصابتك. تشير الدلائل إلى أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول (هرمون التوتر الذي تنتجه الغدد الكظرية) يمكن أن تتداخل مع الخلايا المنتجة للأنسولين في الجسم. ونتيجة لذلك ، يتم إنتاج كمية أقل من الأنسولين ، ومع نقص الأنسولين ، لا يستطيع الجسم معالجة الجلوكوز ، والتي يمكن أن تترك الكثير في الدم.

لتقليل خطر الإصابة بمرض السكرى.. توقف عن تناول الأطعمة المصنعة

لتقليل خطر الإصابة بمرض السكرى.. توقف عن تناول الأطعمة المصنعة

مصدر الخبر