إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فربما تكون على دراية بمفهوم الوجبات الخفيفة ، تتكون خطة الوجبات النموذجية من أربع وجبات ثابتة مع وجبتين خفيفتين للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
وفقًا لموقع الويب webmd ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة ، هناك أيضًا أطعمة خفيفة مسموح بها عند اتباع نظام غذائي.لا شك أن الوجبات الخفيفة أكثر صحة من الإفراط في تناول الأطعمة السريعة ، ولكن إذا كنت تأكل كثيرًا ، فيمكنك بسهولة حرق السعرات الحرارية وزيادة استهلاكك.
للوجبات الخفيفة القدرة على التراجع عن جميع جهودك السابقة ، لذلك إذا كنت تتناول وجبات خفيفة دائمًا أو كان وزنك لا يتزحزح ، فإليك بعض قواعد الوجبات الخفيفة التي ستنقل لعبة إنقاص وزنك إلى المستوى التالي.
اختر الوقت المناسب
عندما نسمع كلمة حمية ، غالبًا ما نفكر في فقدان الوزن ، في الواقع اتباع نظام غذائي يعني تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب ، ويفضل الكثير من الناس تناول الطعام في أوقات فراغهم وفي أوقات مختلفة ، ولهذا السبب يتوقف فقدان الوزن. عند تناول الطعام ، في أوقات مختلفة ، ترتفع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، لذلك من المهم التخطيط لوجباتك الخفيفة بشكل صحيح وترك ساعتين على الأقل بين الوجبات.
تحقق من ملصق التغذية
بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه أو عدد السباقات التي تمارسها ، فإن الأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية في نهاية اليوم. يمكن للوجبة المعبأة أن تعرقل الجهود بسهولة. على سبيل المثال ، يحب الناس تناول الكثير من البروتينات ويعتقدون أنهم يتمتعون بصحة جيدة. حسنًا ، ليس هناك شك في أن لوح البروتين هو وجبة خفيفة صحية. ومع ذلك ، إذا قلبته وقرأت الملصق الغذائي ، ستجد أنه يحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية. لذلك ، في المرة القادمة التي تتناول فيها وجبة خفيفة ، تحقق من السعرات الحرارية الخاصة بك واحتفظ بها أقل من 200.
تدرب على التحكم في الجزء
يتضمن التحكم في الكمية تناول كميات أقل مما تتناوله. بدلًا من 20 ، تستهلك 15. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في السعرات الحرارية.
مخطط مسبقا
يجب أن تخطط لوجباتك الخفيفة مسبقًا لتجنب التسرع في اللحظة الأخيرة والإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية. يجب أن يكون هدفك تحضير أطعمة مألوفة لأمعائك ، لأن ذلك قد يساعد في الامتصاص. لنفترض أن الوقت قد حان لتناول وجبة خفيفة وتذهب إلى السوبر ماركت وتشتري بعض التوت لأنها تبدو جذابة. إذا كانت أمعائك ليست جيدة. عندما تعتاد على تناول التوت ، قد تواجه مشكلة.
