دهون البطن من أكثر المشاكل الصحية المزعجة التي يعاني منها الكثيرون وهي تسبب التوتر والقلق خاصة لدى النساء. webmd هناك عادات سيئة تزيد من خطر الإصابة بدهون البطن ، ومنها:
الأكل أثناء تشتيت الانتباه
بدلاً من التمرير عبر هاتفك أثناء تناول الوجبات الخفيفة ، انتبه إلى وجباتك وتذوقها.
الأكل بسرعة كبيرة
يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يصل عقلك إلى رسالة مفادها أنك ممتلئ. إذا تراكمت على الطعام بسرعة كبيرة ، فستستمر في تناول الطعام بعد النقطة التي يحتاجها جسمك. الأشخاص الذين يأكلون ببطء يستهلكون سعرات حرارية أقل.
– قلة النوم
في إحدى الدراسات ، وجد أن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة لديهم دهون في البطن أكثر من أولئك الذين ينامون أكثر.
تناول الخبز الأبيض
تفقد الحبوب المكررة في الخبز الأبيض والأطعمة المصنعة الأخرى الألياف بطيئة الهضم ، لذلك يهضمها جسمك بسرعة أكبر ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن..
تجنب الوجبات
هل تعلم أن عدم تناول وجبة الإفطار يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بمقدار 4 مرات؟ يؤدي تخطي وجبة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق عندما تشعر بالجوع..
تناول أطعمة “قليلة الدسم” أو “خالية من الدهون”
إنها لفكرة جيدة أن تراقب كمية الدهون التي تتناولها ، لكن الأطعمة التي تقلل من الدهون والسكر يمكن أن تكون عالية الكربوهيدرات. يمكن للأطعمة عالية الكربوهيدرات أن ترفع نسبة الدهون الثلاثية لديك ، وتزيد من حساسية الأنسولين ، وتزيد من الدهون في منطقة الوسط..
-التدخين
أنت تعلم بالفعل أن التدخين مروع على صحتك ، ولكن أحد الآثار السيئة للتدخين يؤثر على معدتك ، فكلما زاد تدخينك ، زادت الدهون المخزنة في معدتك.
إنه لا يتحرك بما فيه الكفاية
النشاط البدني هو مفتاح الصحة ، اهدف إلى 30 دقيقة من الحركة المعتدلة الشدة كل يوم لتقليص محيط الخصر لديك (وتنمية عضلاتك) ، حتى لو ظل وزنك كما هو..
في كثير من الأحيان تحت الضغط
يتسبب الإجهاد في إفراز هرمون يسمى الكورتيزول في جسمك. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول إلى زيادة الوزن ، وخاصة الوزن الحشوي الذي تحمله في بطنك. مارس تقنيات الاسترخاء المنتظمة ، مثل التنفس العميق والتأمل ، لمساعدتك على الهدوء وتقليل مستويات التوتر..
