التخطي إلى المحتوى

يمكن أن يمنع الحفاظ على وزن صحي العديد من الأمراض ، فممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي هما المفتاحان للحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فمن المستحسن زيادة النشاط البدني وتحسين عادات الأكل.

إذا كنت تبحث عن طرق لفقدان الوزن ، فقد تجد العشرات من اتجاهات النظام الغذائي لفقدان الوزن عبر الإنترنت ، بما في ذلك حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، ونظام DASH الغذائي ، ونظام المرونة ، ونظام كيتو الغذائي ، والصيام المتقطع ، ونظام 30 يوم كامل ، والمزيد..

أصبح الصيام المتقطع (المعروف أيضًا باسم الأكل المقيّد بالوقت) شائعًا بشكل متزايد كاستراتيجية فعالة لإدارة الوزن.

ومع ذلك ، تشير دراسة جديدة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية إلى أن: موقع صحيومع ذلك ، فإن تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها قد يكون أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من الصيام المتقطع.

النظام الغذائي المقيَّد بالسعرات الحرارية أفضل من النظام الغذائي المقيَّد بالوقت

أظهرت هذه الدراسة أن تكرار وحجم الوجبات بالنسبة للوقت بين الوجبة الأولى والأخيرة يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن أو زيادته..

ويندي ل. حلل بينيت ، الأستاذ المساعد للطب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، وفريقه السجلات الصحية لما يقرب من 550 بالغًا (18 عامًا وما فوق) لمجموعة واسعة من أوزان الجسم خلال دراستهم التي استمرت ست سنوات. استخدموا تطبيقًا للهاتف المحمول لتسجيل أوقات نوم المشاركين وتناول الطعام والاستيقاظ في الوقت الفعلي.

بناءً على نتائج تحليل البيانات ، قال الباحثون إنهم لم يجدوا توقيت الوجبة مرتبطًا بتغيير الوزن خلال فترة المتابعة التي تبلغ ست سنوات ، بما في ذلك الوقت من الوجبة الأولى إلى الوجبة الأخيرة..

ومع ذلك ، وجدوا أن العدد الإجمالي للوجبات الكبيرة اليومية (المقدرة بأكثر من 1000 سعر حراري) والوجبات المعتدلة (المقدرة بين 500-1000 سعرة حرارية) ارتبطت بزيادة الوزن ، وقالوا أيضًا إنهم وجدوا عددًا أقل من الوجبات الصغيرة (المقدرة بأقل من سعرات حراريه). (أكثر من 500 سعرة حرارية) يرتبط بفقدان الوزن.

استنتج المؤلفون أن تواتر الوجبات وإجمالي السعرات الحرارية كانت عوامل خطر أكبر لتغير الوزن من توقيت الوجبة. لكنهم لم يتمكنوا من إثبات السبب والنتيجة المباشرين.

كيف نمنع المضاعفات الصحية المتعلقة بالسمنة؟

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والأمراض الخطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب التاجية ، والسكتة الدماغية ، وهشاشة العظام ، والعديد من أنواع السرطان. اضطراب التنفس أثناء النوم ، مشاكل التنفس و .. الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب. يرتبط القلق أو زيادة الوزن أو السمنة أيضًا بزيادة خطر الوفاة لجميع الأسباب (الموت)..

بالنسبة للمبتدئين ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى (مؤشر كتلة الجسم) 25 أو أعلى ، بينما الأشخاص البدينون لديهم مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى.

لا يقلل فقدان الوزن من خطر الإصابة بهذه الأمراض المرتبطة بالسمنة فحسب ، بل يحسن أيضًا الصحة العامة بشكل كبير..

لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يقلل الأشخاص من تناول السعرات الحرارية بشكل عام ، وتناول الأطعمة الصحية ، وزيادة النشاط البدني..

من أجل إدارة الوزن بشكل فعال ، يوصي باحثو جونز هوبكنز بتناول وجبات أقل بشكل عام ووجبات كبيرة أقل..

الصيام المتقطع مقابل النظام الغذائي المقيّد بالسعرات الحرارية.. أيهما أفضل لإنقاص الوزن

الصيام المتقطع مقابل النظام الغذائي المقيّد بالسعرات الحرارية.. أيهما أفضل لإنقاص الوزن

مصدر الخبر